لطن من الناس، والحصول على ستة حزمة أو وجود شقة في المعدة هي الأهداف المشتركة في هذه الأيام. للأسف كثير من هؤلاء الأفراد مجرد أداء التدريبات من أساسها وليس لديهم نظام غذائي سليم لرؤية النتائج. لقد وضعت بعض النصائح البسيطة والعملية التي يمكن اتباعها لانقاص الدهون في البطن والحصول على القيمة المطلقة:
نصيحة 1: وضع أهداف واقعية
علم الوراثة، الحمية، روتينية، سمها ما شئت. وربما يلعب دورا في الحصول على القيمة المطلقة وفقدان الدهون. ونتيجة لهذا، لا تضع أهدافا الفاحشة التي سيتم الحصول عليها في فترة قصيرة من الزمن. بدلا من ذلك، يستغرق وقتا طويلا لمشاهدة كيف جسمك يتفاعل مع التدريبات من أساسها مختلفة، والأطعمة، وضبط ببساطة من هناك. إذا يمكنك أن تفقد 1 £ في الأسبوع تناول الطعام الصحي وممارسة، والحفاظ على هذه الوتيرة حتى تصل إلى هدفك، لا نتوقع أن تنخفض 10 £ أو شيء مرتفع جدا.
نصيحة 2: هل أكثر من التدريبات من أساسها فقط
الجرش، يثير الساق، وجميع التدريبات المختلفة التي يمكنك القيام به لعبدومينالس الخاصة بك كبيرة، ولكنها ليست الطرق الوحيدة لتنشيط هذه العضلات. مجمع الحركات مثل هيئة الصحافة، القرفصاء، وكل ما ينطوي على استخدام عضلات متعددة في وقت واحد سيعمل الأساسية الخاصة بك.
نصيحة 3: أكل الحق، و لا في كهف
قد يكون من الصعب أحيانا على التمسك اتباع نظام غذائي أو تناول الأطعمة لا تستخدم لك، خاصة إذا كانت هي المرة الأولى التي تفعل ذلك. معرفة ما هي الأطعمة التي يجب أن يكون تناول الطعام، وكم السعرات الحرارية التي تحتاجها، وتفعل أفضل ما تستطيع لتبقى متسقة. حاول أن لا تأخذ الطريق السهل وشراء الوجبات السريعة، أو توقف عن طريق أقرب برغر المشتركة. وكلما كنت ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحيحة، وأقرب وأسرع سوف يكون الحصول على أهدافك.
نصيحة 4: لا تقيد نفسك ويكون كسول
لقد سمعت مرارا وتكرارا أن الناس ترغب في الحصول على عضوية الصالة الرياضية قبل بدء العمل بها، وعادة ما لا يجعل حتى هناك. لا تخافوا على القيام بتمارين أساسها والعمل في المنزل، يمكنك الحصول على جلسة القاتل في وأنها لا تستغرق وقتا طويلا على الإطلاق. يمكنك استخدام فقط وزن الجسم، وإذا كنت ترغب في شراء يمكن أن تذهب الدمبل، كرة الطب، والعصابات المقاومة وأي معدات بسيطة لجلب إلى منزلك.
نصيحة 5: لا تستسلم!
0 comments:
Post a Comment