كيف لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة خلال شهرين

لماذا زيادة الوزن؟ 

هناك العديد من العوامل التي تضيف ما يصل وتسبب زيادة الوزن. الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والإجهاد، ونمط الحياة المستقرة، والعمر؛ العادات الغذائية، الخ أو قد يكون حتى راثي. وإن عالم اليوم اتخذت لنا لأنماط الحياة أفضل بكثير، ولكن لا شيء يأتي مجانا! تحتاج إلى أن تأخذ الكثير من الإجهاد إذا كنت في حاجة الى حياة مترفة. يسبب الإجهاد واحدة أن يأكل أكثر دون حتى التفكير في العواقب. 

كونها صحية ليست مجرد تناول الطعام الجيد. فهو يقع في حوالي التالية أنماط حياة صحية. إذا كنت بحاجة إلى تخفيض شحم اضافية الخاص بك، فإنك تحتاج إلى تغيير نمط حياتك واتبع النصائح البسيطة التي أثبتت حقا مفيدة بالنسبة لي: 

التوقف عن اتباع نظام غذائي 

بالنسبة لنا جميعا بل هو حاجز بسيط .. عندما كنت تأكل أكثر من الاحتياجات اليومية الخاصة بك، كنت تميل إلى تراكم الدهون وحتى إذا كنت اتباع نظام غذائي، فإنك قد يقلل من السعرات الحرارية الزائدة ... إلى حد ما صحيح انها مجرد على المدى القصير. في الواقع، ونحن عندما تستهلك كمية أقل من الطعام أو نتبع اتباع نظام غذائي، لدينا يبدأ الجسم تخزين الدهون. انها الميل الطبيعي في الجسم لتخزين المزيد من الدهون عندما نأكل أقل. لذلك فمن المستحسن اتباع نظام غذائي أبدا لأنها قد تضر الجسم على المدى الطويل. 

إدارة الإجهاد 

الإجهاد هو جزء من حياتنا في هذه الأيام. تحتاج أولا للحد من التوتر من حياتك. ويمكن أن يتم هذا مع المهارات الإدارية القليل فقط. محاولة لتقييد ساعات العمل الخاصة بك وتخصيص بعض الوقت لنفسك عندما يمكنك الاسترخاء فقط لفترة من الوقت مع كتابك المفضل أو الموسيقى. قضاء وقت ممتع مع عائلتك وأصدقائك. الحيوانات الأليفة هي منتهكي الإجهاد كبيرة. بحيث تلعب معهم بغض النظر عن عمرك. جرب هذه الأشياء البسيطة وسترون بالتأكيد الإجهاد لم يذهب تماما ولكن قلل على الأقل. 

يعيشوا حياة نشطة وسعيدة 

الحياة النشطة لا يعني ممارسة. حفظ نفسك مشغول ونشطة يبقي لكم تناسب عقليا. اعتقد دائما بشكل إيجابي والأفكار السلبية تضر الجسم والعقل. بينما كان يعمل، ويكون سعيدا. تحمل نفسك بثقة وموقف إيجابي. تحاول أن تفعل تلك الأشياء الصغيرة التي تجعلك تشعر جيدة وسعيدة. تغذ السير ويصعد الدرج الى مكتبك مرة واحدة على الأقل في اليوم. 

أكل صحي 

هذه هي أهم خطوة نحو تقليل الوزن. انها ليست حول تناول كميات أقل ولكن تناول الطعام الصحي. وجبة متوازنة بشكل جيد يساعد جسمك على الحفاظ على مستويات الطاقة. تشمل ما لا يقل عن 4-5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي. تجنب تلك الأطعمة المعلبة والمصنعة لأنها هي السبب الرئيسي في إضافة ما يصل الكثير من السعرات الحرارية. كسر لديك اثنين أو ثلاث وجبات إلى خمس وجبات في اليوم ويكون الطعام في مواعيد ثابتة. وهذه إشارة الدماغ عدم تخزين الدهون كما سيتم تزويد الطعام على فترات منتظمة 

ثق بي، وهذا هو طريقة رائعة لتقليل الوزن في شهرين فقط! النقاط الأربع المذكورة أعلاه هي أيضا ذات أهمية قصوى، ولكن إذا كان لديك هدف لخفض الوزن خلال شهرين يجب عليك محاولة هذا. التدريبات هي مملة وشاملة جدا وبمجرد وقف تجريب، وجسمك يبدأ يكتسب المزيد من الوزن. تخيل لو كنت انقاص وزنه مع 90 دقيقة فقط من التمارين المخطط لها في أسبوع! ليست هناك حاجة لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية القيام يوميا تلك التدريبات واسعة وحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. TT تعتزم التمرين المثالي الذي يقلل من الدهون بنسبة 65٪ أكثر من الأساليب الأخرى. أنه يحفز هرمون الدهون الذوبان وتحافظ على العجاف مع قليل من تجريب جسمك. 

المدقع فقدان الوزن التمهيد المخيمات

إذا كنت بدينة ويريدون أو يحتاجون لتفقد كمية كبيرة من الوزن بسبب القضايا الطبية الأساسية أو فقط تريد أن تبدو وتشعر أكثر صحة ولكن قد حاولت كل شيء يمكن ان يخطر لك مع أي نجاح ثم ربما الخطوة التالية بالنسبة لك هي واحدة من الكثير معسكرات فقدان الوزن المتطرفة. 

سوف معسكرات فقدان الوزن الشديدة وضعت بالتأكيد لكم من خلال خطوات. كل واحد مختلف في نهجها ولكن كل ومساعدة العملاء على تعلم كيفية تناول الطعام، والطريقة الصحيحة، وتساعدك على الحصول على جسمك تتحرك حتى تتمكن من حرق الدهون وانقاص الوزن. 

ينبغي أن تساعدك على تغيير العادات السيئة كنت قد حصلت على نفسك في ويعلمك ما تحتاج إلى معرفته للحفاظ على الوزن قبالة من أجل الخير. 

إذا كنت تسير على جعل هذا الالتزام لنفسك ثم تحتاج إلى إعداد. القيام ببعض الأبحاث في منشأة اخترت أو بحوث عدة حتى تحصل على أفضل صفقة. تسجيل لتكون جزءا من واحدة من هذه المخيمات ليست رخيصة ولكنها تستحق كل قرش إذا كنت تحقيق الأهداف التي وضعتها لنفسك. 

اعتمادا على المكان الذي تختاره لحضور واحدة من هذه المخيمات التكلفة يمكن أن تتراوح من 665،00 $ في اليوم الواحد لإقامة أسبوع واحد وصولا الى 250،00 $ في اليوم الواحد لمدة 30 يوما أو إقامة أطول. 

التدريبات هي مصممة خصيصا لاحتياجات وقدرات محددة من خلال شهادة المدربين الذين يشرفون على تدريبات اللياقة البدنية عن طريق الحصول على الحق في وجود معك، وليس من يتجول مع الحافظة وصفارة الحكم. 

على الرغم من أن فقدان الوزن هو الجانب الرئيسي من هذه المخيمات، وتعلم كيف تتسوق عن الأطعمة الصحية ومن ثم جلب أن الغذاء المنزل وتعلم لطهي الطعام ينبغي أن يكون بنفس أهمية فقدان الوزن. 

قد تكون ناجحة في فقدان الوزن في حين كنت تعيش في المخيم ولكن إذا كنت لا تعلم لتغيير العادات السيئة لديك مع الطعام ثم عند المغادرة، سيكون من السهل جدا أن تقع مرة أخرى في نفس الروتينية القديمة التي جعلت كنت الدهون لتبدأ، وسوف اكتساب الوزن مرة أخرى في أي وقت من الأوقات. 

عند البحث عن هذه المادة وجدت أن هناك عدد قليل جدا التي تتطلب منك لطهي الطعام الخاصة بك. معظمها التنفيذية الطهاة على متن الذين طهي وجبات الطعام للعملاء المسجلين في المخيمات. 

هذا هل يعلم شيئا عن كيفية تحضير الطعام الخاصة بك بمجرد مغادرة المخيم. هذا هو السبب يفشل الناس في الوجبات الغذائية أنها لم تتعلم كيف لطهي وجبات صحية من تلقاء نفسها. 

الآن أنا لا أقول أنه يمكنك أبدا مرة أخرى لديهم شيء حلو أو شيء ينبغي أن لا يكون لديك أي وقت مضى. وينبغي أيضا أن تدرس الاعتدال، لأنه حتى لو كنت لا تأكل شيئا جيدا بالنسبة لك لا يزال بإمكانك تطرف وأكل الكثير من شيء جيد. 

يمكن معسكرات فقدان الوزن القصوى أن يكون وسيلة رائعة لتفقد تلك جنيه الزائدة والتعلم، وطرق جديدة صحية للحفاظ على الوزن قبالة والعيش حياة صحية. 

أفضل منطقة الجسم لكول النحت

قبل نحو عشر سنوات وجدت نفسي زيادة الوزن جدا. وأضافت يصل بعد 3 حالات الحمل. كنت قد فقدت بعض، ولكن ليس كل من وزني الحمل وبحلول الوقت الذي ولدت طفلي الثالث أنا حقا بحاجة لتفقد بعض الوزن. لذلك، فعلت ما يفعله معظم الناس - بدأت العمل بها وتناول الطعام بشكل أفضل. ولكن، في النهاية أنا في حاجة أكثر وأردت أن أعرف ما هي أفضل منطقة لهيئة النحت بارد قد يكون. 

كنت محظوظا في أن وجدت صديقا جيدا للعمل مع. كان لدينا منافسة ودية طيبة ذاهب لذلك نحن حفزت على بعضها البعض. لذلك، بعد نحو عام نظرت كبيرة. كانت المشكلة أنني لا تزال لديها بعض البقع التي لديها الكثير من الدهون. 

أنا لا أعرف إذا كنت تعرف ذلك أم لا، ولكن لا يوجد شيء مثل "بقعة يقلد". ما يعنيه ذلك هو أنه لا يمكنك مجرد الحق في تناول الطعام واتباع نظام غذائي، ونتوقع أن تفقد كل ما تبذلونه من الوزن من منطقة المعدة، على سبيل المثال. سوف تستمر لانقاص وزنه من جميع أنحاء الجسم. 

لذلك، هل يمكن أن يتساءل، ماذا يحدث عندما كنت قد فقدت كل الوزن كنت تريد انقاص وحول بقية جسمك ولكن لا يزال لديك تلك البقع التي تحتاج لانقاص وزنه من؟ إذا لم تتمكن من الحد من بقعة ثم ماذا تفعل؟ إذا كنت لا تزال لانقاص وزنه في جميع أنحاء عندما كنت حقا لا تحتاج إلى مجرد لتفقد ما تبقى من الوزن في تلك المناطق المضطربة لن ينتهي بك المطاف يبحث الهزال؟ 

ونعم، إذا كنت لا تزال لانقاص وزنه وكان لديك واحدة أو اثنتين من المناطق المضطربة حيث كنت حقا بحاجة لانقاص وزنه فقط، قد تبدأ بشكل جيد لتبدو سيئة. الجواب عند تلك النقطة هي العثور إجراء آمن التي يمكن أن تتخذ إلى أن الدهون الزائدة فقط على تلك المناطق المضطربة. 

هذا هو المكان شفط الدهون أو محدث، بديلا غير الغازية مثل كول نحت ستدخل حيز اللعب. 

الشيء الجميل هو أن أفضل منطقة الجسم لنحت بارد هي تلك المناطق التي معظمنا في أشد الحاجة إليها. 

تقنية بقعة الحد دعا كول نحت، وهو ليزر بارد تستهدف الخلايا الدهنية في الجلد، هو أحد السبل لتحقيق ذلك. هذه الطريقة غير الغازية وافقت ادارة الاغذية والعقاقير وافق لمساعدتك على التخلص من تلك غير المرغوب فيها جيوب من الدهون على البطن والوركين والفخذين والمؤخرة، الأجنحة والظهر. وباختصار، فإن معظم مناطق منا في حاجة إليها. 

فمن غير المستحسن بالنسبة للمناطق الصغيرة ولكن يتيح مواجهة ذلك. معظمنا لا تحتاج إليها في مناطق صغيرة على أي حال. 

لذلك، إذا كنت قد اتبع نظام غذائي وممارسة، مع موافقة طبيبك بالطبع، ولكن لا يزال لديك بعض بؤر التوتر، تقنيات مثل نحت كول قد يكون مجرد ما تحتاجه للحصول على نظرة الإجمالي الذي تريد. 

وبما أن أفضل منطقة الجسم لنحت بارد هي تلك المناطق التي معظمنا يميل إلى الصراع مع أية حال يمكن أن يكون الجواب على ما كان يأمل في تحقيقه. 

5 نصائح حول كيفية الحصول على القيمة المطلقة

لطن من الناس، والحصول على ستة حزمة أو وجود شقة في المعدة هي الأهداف المشتركة في هذه الأيام. للأسف كثير من هؤلاء الأفراد مجرد أداء التدريبات من أساسها وليس لديهم نظام غذائي سليم لرؤية النتائج. لقد وضعت بعض النصائح البسيطة والعملية التي يمكن اتباعها لانقاص الدهون في البطن والحصول على القيمة المطلقة: 

نصيحة 1: وضع أهداف واقعية 

علم الوراثة، الحمية، روتينية، سمها ما شئت. وربما يلعب دورا في الحصول على القيمة المطلقة وفقدان الدهون. ونتيجة لهذا، لا تضع أهدافا الفاحشة التي سيتم الحصول عليها في فترة قصيرة من الزمن. بدلا من ذلك، يستغرق وقتا طويلا لمشاهدة كيف جسمك يتفاعل مع التدريبات من أساسها مختلفة، والأطعمة، وضبط ببساطة من هناك. إذا يمكنك أن تفقد 1 £ في الأسبوع تناول الطعام الصحي وممارسة، والحفاظ على هذه الوتيرة حتى تصل إلى هدفك، لا نتوقع أن تنخفض 10 £ أو شيء مرتفع جدا. 

نصيحة 2: هل أكثر من التدريبات من أساسها فقط 

الجرش، يثير الساق، وجميع التدريبات المختلفة التي يمكنك القيام به لعبدومينالس الخاصة بك كبيرة، ولكنها ليست الطرق الوحيدة لتنشيط هذه العضلات. مجمع الحركات مثل هيئة الصحافة، القرفصاء،  وكل ما ينطوي على استخدام عضلات متعددة في وقت واحد سيعمل الأساسية الخاصة بك. 

نصيحة 3: أكل الحق، و لا في كهف 

قد يكون من الصعب أحيانا على التمسك اتباع نظام غذائي أو تناول الأطعمة لا تستخدم لك، خاصة إذا كانت هي المرة الأولى التي تفعل ذلك. معرفة ما هي الأطعمة التي يجب أن يكون تناول الطعام، وكم السعرات الحرارية التي تحتاجها، وتفعل أفضل ما تستطيع لتبقى متسقة. حاول أن لا تأخذ الطريق السهل وشراء الوجبات السريعة، أو توقف عن طريق أقرب برغر المشتركة. وكلما كنت ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة الصحيحة، وأقرب وأسرع سوف يكون الحصول على أهدافك. 

نصيحة 4: لا تقيد نفسك ويكون كسول 

لقد سمعت مرارا وتكرارا أن الناس ترغب في الحصول على عضوية الصالة الرياضية قبل بدء العمل بها، وعادة ما لا يجعل حتى هناك. لا تخافوا على القيام بتمارين أساسها والعمل في المنزل، يمكنك الحصول على جلسة القاتل في وأنها لا تستغرق وقتا طويلا على الإطلاق. يمكنك استخدام فقط وزن الجسم، وإذا كنت ترغب في شراء يمكن أن تذهب الدمبل، كرة الطب، والعصابات المقاومة وأي معدات بسيطة لجلب إلى منزلك. 

نصيحة 5: لا تستسلم! 

الانتقال ابدأ مع النظام الغذائي طهر - هو تطهير الفعالة الإجابة على الانتقال فقدان الوزن ابدأ؟

عندما كنت تبحث للقفز بدء النظام الغذائي الخاص بك مع تطهير، كنت أيدي بانخفاض تفعل الشيء الصحيح. أنا متحمس وسعيد بالنسبة لك لأنني أعلم أنك سوف ينتهي شعور وتبحث أفضل بكثير بسرعة جدا! 

العالم الذي نعيش فيه اليوم ليس أسهل العالم عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وفقدان الوزن. في الواقع، يمكن أن تكون شاقة للغاية. يتم تحميل مخازن المواد الغذائية مع المكونات التي أجسامنا ببساطة لا يفهمون. إذا طاقتها أجسامنا ولا تقر ما كنت في وضع ذلك، وهذا هو بالضبط عندما تحدث الكثير من الامراض. أشياء مثل الانتفاخ، والإمساك، ونقص الطاقة، الدهون الزائدة، وضعف البشرة، وحتى القلق يحدث عندما تدخل مواد ضارة جسمك. 

ذلك ما يمكن القيام به حيال كل ذلك؟ الجواب بسيط جدا: توفير جسمك مع بالضبط ما يحتاجه لأداء في أفضل حالاتها، والمساعدة في دعم الجسم عن طريق تنظيف بها وتحقيق التوازن بين النظام الخاص بك. عند القيام بذلك، سوف ينتهي بك الأمر جني فوائد من الداخل والخارج. 

عند توفير جسمك مع تطهير بسيط، وسوف تجني العديد من الفوائد. 

وتشمل بعض الفوائد: 

١ . دعم الكبد والمرارة وظيفة 

2. النظيفة السموم من القولون الخاص بك 

٣  الرصيد الكولونات مستويات الحموضة 

٤  يقلون هيئة الحمضية (هو سبب الحموضة من الأطعمة الدهنية، والصودا، والكحول، القهوة، والإجهاد) 

٥ . ربح الطاقة 

٦ . تقديم الدعم بروبيوتيك 

كنت ببساطة يجب تطهير الجسم للقفز بدء فقدان الوزن. عندما يكون لديك الدهون الزائدة، فهذا يعني أن السموم يحاولون حماية الأعضاء الحيوية من الحمل الزائد. عند إزالة هذه السموم بأمان وبصورة طبيعية، وتخمين ما يحدث للدهون؟ نعم، يختفي! 

النظام الغذائي ونمط الحياة تلعب دورا كبيرا في أهدافك. هل حقا أن التفكير في هذا الأمر كنت على وظيفة بسبب خطورة هو! يجب أن يكون جسمك أولوية قصوى الخاصة بك وكنت مسؤولا عن كيفية التعامل معها. لديك خيار، يمكنك إما مساعدة أو يضر به. 

عند توفير جسمك مع بالضبط ما يحتاجه لأداء في أفضل حالاتها، سوف تواجه نتائج مذهلة. التفكير في فقدان الدهون الزائدة. التفكير في تشديد والتنغيم المناطق المضطربة. التفكير في كسب المزيد من الطاقة. لماذا؟ لأن هذا هو بالضبط ما سيحدث عند مساعدة جسمك. 

العنيد الدهون لن يذهب بعيدا - ما هو الحل لإزالة الدهون العنيدة؟

عندما كنت تحاول فقدان الدهون، وأنا أفهم تماما كيف يمكن أن تكون عنيدة. هذه المادة سوف المشي خلال لكم بالضبط لماذا يبدو الدهون لأن تكون عنيدة جدا وبالضبط ما يمكنك القيام به للتخلص من مرة واحدة وإلى الأبد. 

أولا وقبل كل شيء، أريد أن أشيد بكم في رحلتك لصحة أفضل. انها بالتأكيد لا يستحق يتجول مع الدهون الزائدة التي سوف تزن أنت إلى أسفل وتسبب لك أي إزعاج. كنت قد اتخذت قرارا للتخلص من الدهون الزائدة وسوف تكون سعيدة جدا أنك فعلت. 

متى الدهون العنيدة لا تذهب بعيدا بعد أن كنت قد استنفدت كل ما تبذلونه من جهود، وهناك سبب بسيط لماذا. هنا الشيء: نحن نعيش في عالم السامة جدا. الذي نتنفسه السموم كل يوم، في رحلة بسيطة الى محل بقالة ديها طن من المكونات التي لا ينبغي أن يكون في الجسم، وحتى الإجهاد يسبب

فسادا على أنظمتنا. عندما لا يتم متوازنة جسمك، سوف تواجه الدهون الزائدة، والإجهاد، والقلق، والنفخ، والعديد من الأمراض الأخرى التي لا تخدم جسمك. 

اسمحوا لي أن أطرح عليك سؤالا: "هل تعتقد أنه إذا كنت توفير جسمك مع بالضبط ما يحتاجه لأداء في أفضل حالاتها، والدهون العنيدة الزائدة تذهب بعيدا؟" أرجو الإجابة "نعم"، لأن هذا هو الجواب الصحيح! 

عند توفير جسمك مع بالضبط ما يحتاجه لأداء في أفضل حالاتها، وسوف تجني فوائد من الداخل والخارج. بعض من هذه الفوائد ما يلي: 

١ . استقلاب الخلايا الدهنية للافراج عن السموم التي تم تخزينها 

 تحسين وظيفة التمثيل الغذائي 

٣ . القلوية وتوازن الجسم 

٤ . فقدان الدهون الزائدة 

٥ . المناطق المضطربة تشديد وتخفيف 

بالإضافة إلى توفير جسمك مع ما يحتاجه لأداء في أفضل حالاتها، أنت أيضا يجب أن تضع في اعتبارها نظامك الغذائي ونمط الحياة. وهذا يعني تجنب أمور أكبر عدد ممكن من شأنها أن تضر الجسم بما في ذلك الأغذية المصنعة، والألوان الاصطناعية والنكهات والأطعمة السكرية العالية. أنه من الأسهل أن تركز على إضافة في الطعام الجيد من التركيز على إزالة ما هو غير جيد. عند إضافة المزيد من الطعام المغذي أن جسمك يعترف، وسوف تجد نفسك ولا حتى الرغبة في الأشياء الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، للتخلص من الدهون العنيدة، يجب أن تشرب نصف وزن جسمك في أوقية يوميا. وبطبيعة الحال، فإنه من المهم أن ممارسة رفع معدل ضربات القلب على الأقل 4X في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.

نصائح للحصول على الناس أن الحب تناول حبات من الوجبات السريعة

يبدأ يتناول وجبات خفيفة مثل مصدرا للسعادة مؤقتة هائلة خاصة عندما يرافقه احد الافلام المفضلة أو الألعاب أو المسلسلات التلفزيونية. ومع ذلك، فإنه يأخذ وقتا قليلا جدا قبل أن تأخذ هذه السعادة غير ضارة الشكل القبيح للإدمان المتصاعدة اضطرابات الأكل الذي يمهد الطريق مرة أخرى لمخاطر صحية لا حصر لها يمكن وصفها في كلمتين بسيطة، وهذا هو "غير مرغوب فيه تماما". 

هنا هو ما الناس الذين استعبدوا أنفسهم ليتناول وجبات خفيفة وفتحت أنفسهم إلى ... السمنة، والسمنة المرضية، وأمراض القلب ومشاكل في ضغط الدم، وقضايا الكوليسترول والسكري في أشكال مختلفة، وكثافة، ومشاكل العضلات والعظام والخمول العام وما هي لكن بعض الاسم. وبالاضافة الى هذا، إذا تهديدات أيضا نطيل القضايا النفسية وشيكة قاب قوسين التي تدور أساسا حول الاكتئاب واضح وبسيط. 

في كثير من الأحيان فقد رأينا أن تحقيق حول صحة هذا فجر حدوث تهديد على المتضررين والمنكوبين عندما المسألة باتت بالفعل الطريقة على رأسه. ويعقب ذلك من خلال البحث عن حلول عشوائية والتي لا تنطوي على التخلي عن الوجبات الخفيفة في المقام الأول. التقى هزيمة بعد هزيمة يترك الروح تواقة بالتعب والإرهاق، والتي مرة أخرى، ويصبح سببا لمزيد من يتناول وجبات خفيفة. 

بالنظر إلى حقيقة أن شيئا ما لابد أن يبدأ في مكان ما، في محاولة من هذه النصائح النظام الغذائي قد يساعد كبار المتورطين في هذه الحلقة المفرغة من يتناول وجبات خفيفة لاسترداد ببطء ولكن بثبات. 

١ . وجبة خفيفة على الفواكه - بادئ ذي بدء، إذا كنت تشعر مثل المضغ على شيء، الرجاء كثيرا على الفواكه. صدقوا أو لا تصدقوا، هم "الحلوى الطبيعة الخاصة جدا"! إذا كنت حنين لشيء حلو، وهذا ايضا على الجانب أكثر شغل، جرب الفواكه مثل البابايا، والأفوكادو والكمثرى والموز الخ جعل سلطة فواكه مع هذه إذا كنت من فضلك. أنها لا تزال أفضل من شريحة كبيرة من الكعكة أو الكوكيز ومتأكدا من أن تضيف إلى الصحة من طرح منه. 

2. تشمل المكسرات - عندما يتناول وجبات خفيفة للهجوم من قبل مخاض، وصول إلى أقرب جرة من المكسرات التي يمكنك العثور عليها. حفنة من الجوز يمكن أن يكون منقذا للحياه. ضمان المضغ ببطء يتطلع كل عضة والسماح للتتسرب التغذية من خلال كل مسام من لسانك. هذا وسوف تبقي لكم من خيبة المستهلكة للنفس التي قد تواجه المشاجرة في جسمك بقدر ما تتكدس على السعرات الحرارية تشعر بالقلق. 

٣ . الماء الدافئ مع العسل الجير - يمكن أن يكون هناك طريقة أفضل لبدء يومك مع القدح من ماء الجير الحار مع ملعقة من العسل. هذا حل بسيط لربما أعلى قمة النظام الغذائي لمحبي يتناول وجبات خفيفة لا الأذواق جيدة فقط، ولكن أيضا يصب في تيار من الطاقة وفوران في الجسم. سوف تشعر أنك أعذب، أكثر حيوية ومنتعشة جدا حتى للتفكير في الشراهة عند تناول الطعام. 

عصائر الفاكهة الطازجة هي الخيار العظيم القادم. كل ما عليك فعله هنا هو رمي في جميع الفواكه الموسمية في خلاط، ومزج على نحو سلس وحتى لا إزالة اللب في حين صب محتويات في الزجاج الخاص بك. هذه هي صيغة لملء، والاسترخاء وتناول وجبة خفيفة صحية أنك لن تندم أبدا. 

٤ . النظر خالي من السكر علكة - مضغ العلكة يمكن أن تبقي فمك تعمل بنجاح وبالتالي منع رغبة محو نظيفة الثلاجة عندما تكون في مزاج ليتناول وجبات خفيفة. هذا ومع ذلك، لا ينبغي أن يتم في العادة، لئلا ستقف في مرحلة حيث أنك لن تشعر مثل الأكل أي شيء على الإطلاق! 

٥  بعض ضبط النفس إدراكا من الضروري - إذا كنت قد وضعت هذه العادة التي لا تفعل أي خير لكم، سيكون لديك لرمي في قليلا من أجل الحصول على نفسك مرة أخرى في الشكل. ولذلك، فإن درجة معينة من ضبط النفس يكون من الضروري دائما. نقول على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى وجبة خفيفة المفاجئ بعد العشاء، ومحاولة كبح للدقائق ال 10 المقبلة، تليها 20 دقيقة حتى ذلك الوقت كنت لا تشعر بالحاجة إلى وجبة خفيفة أكثر من ذلك. 

السيلوليت: هنا هو الحقيقة الكاملة تحتاج إلى معرفته

السيلوليت يمكن أن يكون شرطا الجلد محرجة جدا. القيام بأداء واجبك على السيلوليت هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص منه. يمكنك الوصول إلى هدفك من خلال قراءة واستخدام نصائح الصلبة أدناه. 

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة عندما كنت في محاولة للتخلص من السيلوليت، قد ترغب في محاولة ممارسة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تمارس والتركيز على مجالات السيلوليت مع بعض التحركات القلب والأوعية الدموية، وأنت تسير لاحظت وجود اختلاف مع مرور الوقت. حاول التمارين الرياضية للتخلص من السيلوليت في مناطق المشكلة. 

مع ترطيب المستحضرات يوميا. ترطيب بشرتك هو مفيد لأسباب عديدة. في المقام الأول، فهي تساعد على محاربة السيلوليت. تدليك المناطق مشكلتك بلطف كما يمكنك تطبيقه. حركة تدليك يمكن أن تقلل من السيلوليت من خلال كسر ودائع الدهون تحت الجلد. 

يمكن تناول الطعام بشكل جيد أن تحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر السيلوليت. تناول الكثير من الخضراوات والفواكه. هذه الأطعمة نقلها إلى رماد القلوية التي من شأنها تحسين الطريقة التي ينظر جلدك. عصر العصير يمكن أن تعطيك حق مبالغ من الخضار والفواكه. 

الشاي الاخضر هو جيد للشرب لمحاربة السيلوليت. الشاي الأخضر مليئة مكونات كبيرة لمساعدة الجسم الدهون عملية أفضل. وهذا يعني أيضا أقل السيلوليت. مكملات الشاي الأخضر يمكن أن يكون أكثر فعالية إذا لم تكن ترغب في شربه! 

ظهور السيلوليت يمكن أن يكون الحد الأدنى مع النظام الغذائي الصحيح. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة يساعد على إزالة السموم التي تزيد من السيلوليت. يمكن أن مياه الشرب أيضا تخليص الجسم من هذه السموم. 

العمل على إدارة الإجهاد بشكل فعال. الإجهاد يؤدي إلى السيلوليت. عندما كنت وشدد، وجسمك ينتج المزيد من هرمون الكورتيزول، يخزن المزيد من الدهون، ويجعل جلدك أقل سمكا. محاولة القيام اليوغا أو التأمل. الذهاب لفترة طويلة، والاسترخاء مناحي. العثور على شيء مهدئ الذي يعمل لديك، وتأكد من أنك تحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. 

الماء مفيد جدا عندما كنت تتعامل مع السيلوليت. والمزيد من المياه كنت تأخذ في، وكنت أكثر مرونة الجلد سيكون. حفظ جلدك رطب ليس فقط يساعد على الحفاظ على السيلوليت في الخليج، ولكنه يساعد أيضا التجاعيد القتال. وهذا يعني أن بشرتك يبقى أفضل، وأنه سيدفع السيلوليت بعيدا. 

للحد من السيلوليت وتقليل مستوى الإجهاد اليومي الخاص بك. لا تستطيع أن تكون على بينة من ذلك، ولكن يمكن أن يسبب الإجهاد للجسم وعدم التوازن الهرموني. هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى جسمك التمسك الدهون في الطرق التي كنت تفضل ذلك لا. حتى اجتثاث مؤكدا حياتك يمكن أن يؤدي إلى أقل حجما والانتهازي لك! 

يمكنك إخفاء السيلوليت لديك إذا كنت تان. سوف الدباغة لا تخلص لك من المشكلة، لكنه لن يخفي ذلك. التعرض للشمس هو الشيء الذي كنت تريد أن تتجنبه. فقط للتأكد من إجراء البحوث الخاصة بك للتأكد من أن العلامة التجارية هي آمنة والتطبيق الخاص بك هو الصحيح.

فوائد مدهشة من الألوة فيرا الأمر الذي سيجعل توهج بشرتك

استخدام الألوة فيرا يمكن أن تستفيد كلا من الجسم والعقل. على مر العصور ودعا الأميركيين عليه اسم "العصا من الجنة"، في حين دعا المصريين عليه اسم "نبات الخلود". 

وصدر ما لا يقل عن نصف دزينة مكافحة التفسخ من الجذعية من هذا النبات، والتي قال لتدمير الفيروسات والبكتيريا والجراثيم والفطريات. أي علاج لأي إصابات وحروق، والنمو غير الطبيعي، مرض جلدي طفيف والسكري وزيادة الدهون في الدم، والاكزيما والقشرة، وقرحة الجلد، بثور، والهربس الخ 

في الواقع يمكن أن يكون هذا النبات السحري مفيد في الوقاية من السرطان والإيدز. هلام وجدت في أوراق هذه النباتات هو سر كل الخير لها. حتى هنا لدينا فوائد أعلى من هذا النبات، 

١ . ويوفر الإغاثة والحكة من لدغ علة. تجربة مهدئا كما تم تعزيز إذا تم تبريد هلام وتطبيقها. 

 استخدام هلام الصبار مباشرة إلى المناطق المتضررة من frostbites. هذا الذي ينبغي القيام به مرتين في اليوم. 

 ٣ . طفح جلدي إلى حد كبير مع تطبيق عصير مباشرة إلى المنطقة. 

٤ . أنه يوفر واحدة من اندلاع طفح القوباء. تجفيف هلام تماما قد تحصل في الواقع كنت لوقف القوباء الاختراق لبعض الوقت. 

٥ . تطبيق هلام الصبار النقي على المسام نظيفة والجلد لمنع اندلاع البثور المزعجة وظهور حب الشباب. 

٦ . ويخفف لك من الصدفية، أمراض والتهابات الجلد. 

٧  وهو يعمل أيضا كعلاج لالتهاب، الحكة والانتفاخ. وهذا يمنعك من الحصول على الأكزيما. أي شكل من أشكال التطبيق، والتطبيق عن طريق الفم أو العام، وسوف تساعدك على الحصول على التخلص من هذه المشكلة. 

٨ . فهو يقلل من البقع السوداء 

٩ . ويعامل تصبغ. 

١٠ . ويمكن أن تكون بمثابة تدليك الجسم وفرك. 

١١  انها تشفي الحروق، مع بعض زيت فيتامين E أضيفت إليه. 

١٢ . أنها البلسم كنت من التهاب الجلد والحروق. خذ ملعقة من كل من الطحين غرام، مسحوق قشر البرتقال واللبن الرائب وهلام الصبار. مزيج هذه معا، وتطبيقه على الجلد لمدة 30 دقيقة.

١٣ . ويرطب الجلد مملة. تطبيقه على وجهك ثم غسله بعد 20 دقيقة بالماء العادي لتحقيق رطبة، بشرة ناعمة. 

١٤ . خذ كوبين من ملح البحر، كوب واحد من زيت جوز الهند العضوي، والألوة واحد كوب وملعقتين من العسل العضوي. تطبيق هذا الخليط لحماية وبشرتك من ندبات وعلامات التمدد.

منظمة الرعاية الصحية نعمة لصناعات تكنولوجيا المعلومات

مع المحادثات والمحادثة متزايدة على الرعاية الصحية فقد أنتجت أيضا الأفكار والتكتيكات في تمكين البرمجيات فائدة والتكنولوجيات المتطورة إلى أبعد من ذلك وعرض قابليته للاستخدام في العالم أكبر من ذلك بكثير. ساعد تركيب تقنيات الرعاية الصحية الإلكترونية المرضى للتأكد من حالتهم الصحية داخل بنقرة و، تغيرت الحاجة للعمال وكمية معينة من المهارات والمتطلبات. تركز المنظمات حاليا على الترفيه القائمة على التكنولوجيا التي تجمع وظائف العمالة اللازمة للبرنامج وآلات معينة في الاستخدام. واتخذت مبادرات من الآن فصاعدا من قبل السلطات المختلفة للتفوق في هذا المجال والوصول إلى السوق العالمية للتعرض أفضل. 

الجهود التي تبذلها الحكومة 

يتم إجراء التحولات في المجال الصحي لضمان أن العملاء تلبية احتياجات وأهدافهم. أحيانا يتم تأخير التشريعات القائمة مثل تصنيف الطبية، ولكن إلى حد كبير، ويتم ذلك في مثل هذه الطريقة أن الآثار السلبية لا تؤثر على راحة العملاء. التركيز هنا فقط على العملاء وكيف يتم الحصول على استفاد فيها. 

وهناك شرط آخر أن تأتي في متناول اليدين هو الاستخدام الهادف الذي يضمن وعود المنظمة لتلقي نتائج مناسبة وأيضا تقليل التكلفة التي قد تضر الشركة في المستقبل. انها بمثابة قاعدة لكل أسس الرعاية الصحية التي تعمل من أجل رفاهية المجتمع وفي إدارة صحة ارتفاع عدد السكان. 

اتجاهات أخرى في العمل 

يمكن أن تساعد البيانات الكبيرة تحويل كمية كبيرة من المعلومات لتكون في متناول بطريقة أبسط من ذلك بكثير. وقد ساعدت المنظمة الرعاية الصحية لتقديم المعلومات ذات الصلة لعملائها بطريقة مفهومة. وقد ساعد هذا التغيير في المنظمة في عقد ضيق العملاء إلى فروعه. مع الناشئة من هذه الأدوات، وليس فقط الرعاية الصحية ولكن أيضا قد دعمت شركات تكنولوجيا المعلومات حتى المنظمات الصحية ذات الصلة. وجميع هذه الاستراتيجيات العمل معا الضوء أيضا على حقيقة أن الصناعات الرعاية الصحية لا مجرد البقاء على قيد الحياة لخدمة المحلية ولكن أيضا إلى الخارج وتلبية احتياجات الناس الذين يقيمون هناك. أنها تعطي هذه العملية مصطلح يطلق عليه "السياحة الطبية" التي هي حاليا على الارتفاع. انها ليست مجرد الشركات الطبية أو الدوائية على دفعة بسبب هذا الموقف ولكن أيضا شركات التأمين وأصحاب المصلحة، صناعات تكنولوجيا المعلومات وكذلك الذين يحصلون على قدم المساواة استفادت من الصادرات والخدمات التي تتم في الخارج. رؤى أن العملاء الحصول على صغيرة جدا ولكن مع الرعاية الصحية الإلكترونية ترقيته على نطاق واسع أنها أيضا يتوقون لمعرفة المعلومات الشاملة باستخدام التقنيات. 

كيف يمكن لأصحاب العمل تقود الطريق إلى أسلوب حياة صحي

عندما يتعلق الأمر الى ارتفاع ضغط الدم، والنظم الغذائية غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة، جنوب أفريقيا تتشرف مشكوك فيها بدلا من كونه زعيم العالم. وفقا لتقرير صدر مؤخرا عن أمراض القلب والأوعية الدموية الأطلس العالمي، جنوب أفريقيا تستهلك أكثر الأطعمة المصنعة غير الصحية وممارسة أقل، مما يزيد من مخاطر الإصابة ما يسمى أمراض نمط الحياة مثل السكري وأمراض القلب والسكتات الدماغية. 

وهذا له آثار الناتجة، ليس فقط بالنسبة للأفراد أنفسهم الذين يعانون من هذه الأمراض المنهكة في كثير من الأحيان في وقت مبكر من الثلاثينات، ولكن أيضا للشركات التي يعملون بها والاقتصاد ككل. 

وفقا لمجلة الشركات صحي، صاحب العمل يحصل على ما يقرب من 4 $ (R40) مرة أخرى على كل $ 1 (R10) تنفق على برامج العافية الموظف من خلال عدد أقل من أيام المرض، وارتفاع الإنتاجية وزيادة التكاليف الصحية الشاملة. موظف مريض ليس الموظف سعيدا ولا مثمر. 

برامج العافية الشركات لا تحتاج تكلفة الأرض. الخطوة الأولى هي أن نفهم أن مجرد أصغر التغييرات يمكن أن تقدم فوائد عظيمة في بناء قوة عمل سعيدة وصحية ومنتجة. 

3 أفكار بسيطة للحصول على الكرة المتداول: 

1. الحصول عليها من مقاعدهم 

ربطت الباحثين الجلوس لفترات طويلة من الزمن لعدد من أمراض نمط الحياة، بما في ذلك أمراض القلب وحتى السرطان. تقديم برامج التدريب أثناء ساعات العمل يعني موظفيكم متاحة وأكثر عرضة للمشاركة. فإنه يوفر أيضا فائدة إضافية تتمثل في كسر ركود الإنتاجية منتصف بعد الظهر عن طريق دفع ما يصل معدل ضربات القلب: 

استئجار اليوغا، بيلاتيس، والتمارين الرياضية أو الرقص مدرب ليأتي لمكتب واعطاء الطبقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. 

بدء المشي مكتب / تشغيل النادي. 

بدء فريق رياضي المكتب. 

اعتمادا على برنامج اللياقة البدنية، قد تحتاج إلى إلقاء نظرة على الاستحمام في المنزل أو التفاوض على اتفاق مع الصالة الرياضية المجاورة للسماح للموظفين الوصول إلى مرافقها. فإنه، مع ذلك، من الممكن تماما للقيام اليوغا لطيف أو فئة بيلاتيس دون كسر الكثير من العرق. 

2. التخلص من الوجبات السريعة وتوفر الوصول إلى الأطعمة الصحية 

لتحسين صحة الموظفين، وتريد لضمان الوصول السريع والسهل إلى نوع من الأطعمة التي من شأنها ضمان صحة جيدة على المدى الطويل فحسب، ولكن أيضا الاحتفاظ بها نشاطا ويتغذى طوال اليوم. 

أولا تخلص من غير المرغوب فيه. مسح خارج الشوكولاتة ورقائق البطاطس آلات البيع، والحصول على التغذية لتفقد القائمة كافتيريا وتقييد الوصول إلى الوجبات الخفيفة. على أقل تقدير، يجب أن لا يتم تشجيع غذاء السكرية، والأطعمة المصنعة. 

التفاوض على اتفاق مع الممون تركز على توفير الأغذية الصحية. والعربة من وجبات مغذية تتحرك في جميع أنحاء المكتب يوميا سيشجع النظم الغذائية الصحية. 

تقديم علبة من الفواكه والخضار. وهناك عدد من صغار المزارعين العضويين وإيصال صناديق يومية أو أسبوعية من المنتجات الطازجة إلى المنازل والمكاتب بتكلفة منخفضة جدا. مربع الأسبوعي من الفواكه والخضار يمكن أن يكلف أقل قدر R90 لكل صندوق. الحصول على واحد أو اثنين أسبوعيا تسليمها لموظفيك لمساعدة أنفسهم. هل يمكن حتى تشجيعهم عن طريق نشر الأفكار صفة سلطة لذيذة في المطبخ. 

3. عرض برنامج حافز 

سوف تكون أكثر سعادة موظف صحي - وبالتالي العمل بجد - وتوفر إنتاجية أكبر من الموظفين بالمرض. يمكنك تقديم مكافآت حافز الإنتاجية، لذلك لن يكون من المنطقي لتقديم مكافآت حافز الصحية أيضا؟ إذا كنت لا تستطيع تقديم حوافز مالية، إجازة إضافية أو المزايا الأخرى يمكن أن تساعد أيضا. 

وهنا عدد قليل لا بد من دوس هل يمكن أن تقدم حوافز مالية أو غيرها ل: 

تبقى السجائر الخطر الصحي رقم واحد: الإقلاع عن التدخين. الموظفين الذين يدخنون أيضا تنفق المزيد من الوقت بعيدا عن العمل من غير المدخنين. حوافز مالية لإنهاء يمكن أن تقطع شوطا طويلا. 

الانضمام الطبقات ممارسة: هذا قد يشجع العمال على المشاركة التي قد تكون على خلاف ذلك غير راغبة. 

الصحة أو الصحة تحسن جيد: إحضار طبيب أو ممرضة مرة أو مرتين في السنة لمراقبة أشياء مثل الكوليسترول وضغط الدم يمكن أن تساعد في تمكين موظفيك لتولي مسؤولية صحتهم. هل يمكن أن تقدم مكافآت لمن هم في صحة جيدة أو أولئك الذين يظهرون تحسنا في حالتهم الصحية. 

السكر والتهاب

كل ما يتطلبه الأمر هو بضع ملاعق من السكر يوميا لمستويات الالتهاب في الجسم إلى زيادة كبيرة. عند النظر في اتجاهات الاستهلاك الحالية السكر - دول أمريكا الجنوبية تستهلك أكثر من 51 كيلو من السكر للشخص الواحد في السنة (أو 28 ملاعق صغيرة يوميا)، أوقيانوسيا وكندا ليست بعيدة وراء في ما يقرب من 48 كيلو من السكر للشخص الواحد في السنة (أو 26 ملاعق صغيرة في اليوم الواحد)، وأوروبا يأتي في حوالي 38.5 كيلو من السكر للشخص الواحد في السنة (أو 21 ملاعق صغيرة يوميا)، الولايات المتحدة على ارتفاع طفيف بنحو 40 كيلوغراما أو السكر للشخص الواحد في السنة (أو 22 ملاعق صغيرة يوميا)، وحتى البلدان الآسيوية والأفريقية تستهلك 18 كجم و 15 كجم من السكر لكل شخص سنويا على التوالي (وهذا ما يقرب من 10 ملعقة شاي و 8 ملاعق صغيرة يوميا)، فإنه ليس من المضلل جدا القول أن نسبة كبيرة من سكان العالم يعاني من التهاب ضروري و مشاكل صحية بسبب السكر. 

وقد أوصت جمعية القلب الأمريكية أن المرأة تحد من استهلاك السكر إلى 6 ملاعق صغيرة يوميا والرجال إلى 9 ملاعق صغيرة يوميا (النساء تبدو أكثر عرضة لالتهاب مزمن بسبب استهلاك السكر الزائد من الرجال). 

الالتهاب هو علامة تحذير بأن هناك شيئا خطأ. عندما ترون الالتهاب، كنت تميل إلى القيام بشيء حيال ذلك - ولكن ماذا عن عندما كنت لا تستطيع رؤية ذلك، عندما يجري داخل من أنت؟ 

التهاب، باختصار، يجعلنا المرضى ويجعلنا نموت بشكل أسرع. فإنه يسرع انحطاط في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض. السكر لا يحتوي على أي المواد الغذائية الأساسية وأنه يعطل كيمياء الجسم عن طريق تغيير الانزيمات. وضعف جهاز المناعة، ويحدث الالتهاب. 

هناك العديد من الأعراض المختلفة للالتهاب وديس سهولة في الجسم. بعض الناس قد يشعرون قاسية، والبعض الآخر الحصول على الصداع والصداع النصفي، وبعضها الآخر يعاني التباطؤ. في معظم الأحيان الناس لا يعلمون حتى من الأعراض، أو وضعها أسفل إلى عوامل أخرى. يجلسون فقط وتنتبه عندما حدثت مشكلات كبرى. حتى ذلك الحين، فإن معظم الأمراض لن تكون مرتبطة مباشرة إلى السكر. ان الالتهاب المزمن الناجم عن استهلاك السكر الزائد يبدو أن تلعب دورا في تطوير أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والعديد من الظروف الصحية الرئيسية الأخرى. 

النظر في حقيقة أنه وفقا لجمعية القلب الأمريكية، نحو 75 مليون أميركي يعانون من أمراض القلب، وآخر 20 مليون مصاب بداء السكري، وتصل إلى 57 مليون وما قبل السكري. إذا كان البحث هو الصحيح، يمكن أن ظلت الملايين ثم العديد من هؤلاء الأشخاص الأصحاء ببساطة عن طريق الحد من استهلاك السكر الخاصة بهم. يمكن أن العديد من الملايين منهم أيضا عكس إلى حد كبير أوضاعهم عن طريق خفض نسبة السكر بها، أو على الأقل الحد منها بشكل كبير. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، أكثر من 17 مليون شخص في العالم يموتون من أمراض القلب كل عام. مرض القلب هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا للوفاة في المملكة المتحدة. ويقدر أيضا أن بعض 382 مليون شخص في العالم لديهم حاليا مرض السكري، وأن هذا العدد سيرتفع إلى حوالي حوالي 592 مليون بحلول عام 2035. وفي عام 2000 كان هناك "فقط" عن 171 مليون يعانون. 

أفكر في جميع الأشخاص الذين يحتمل أن يتم حفظها ببساطة عن طريق الحد من تناول السكر. التفكير في كم من المال سوف يتم حفظها على الرعاية الصحية عن طريق الحد من استهلاك السكر. مهنة الطب وخبراء التغذية يقولون على نحو متزايد أنه من الممكن عكس آثار استهلاك السكر الزائد ومنع - وعكس - المرض عن طريق جعل التغييرات الغذائية. 

يقول البعض أنه من السهل كما تبحث في ما أكلت الأجداد الخاصة بك الكبير. إذا ما كنت تبحث في لم يكن على العرض بعد ذلك، ومن ثم ربما لم يكن جيدا بالنسبة لك. هذا هو، ومع ذلك، وهو رأي مبسطة أكثر من اللازم قليلا من الأشياء. جلبت العولمة الكثير من المنتجات الرائعة وصحية لنا أسلافنا والتي لم يكن لديك. 

وهناك مجموعة من المبادئ التوجيهية العامة التي هي سهلة لمتابعة يمكن أن ننظر بشيء من هذا القبيل: 

1. أكثر طبيعية في الغذاء، والأرجح هو أن يكون أفضل بالنسبة لك. 

2. قلل من كمية السكر التي تستهلك. بعض الناس قد ترغب في إجراء تغيير جذري وجوهري، والبعض الآخر قد تجد أنه من الأسهل للحد منه تدريجيا. 

3. زيادة كميات من الخضروات والبروتين الجودة تأكله. 

4. تقليل كميات الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة تلك المصنوعة من المنتجات المكررة والقمح. 

5. قراءة العلامات. تجنب المنتجات التي إدراج أنواع مختلفة من السكر في قائمة المكونات والتي يبدو أن لديها المكونات طويلة ومعقدة بشكل مفرط. 

6. اختيار الفواكه (المجففة والطازجة أو المجمدة) والجوز أو مصدر آخر للبروتين طبيعي على الوجبات الخفيفة التقليدية (يعامل الحلو والمالح أو وجبات خفيفة مالحة). 

السكر والشيخوخة

نحن نعلم جميعا أن الكثير من السكر هو سيء بالنسبة لك ويمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية خطيرة مثل السمنة وداء السكري من النوع الثاني، على سبيل المثال ولكن اثنين. ولكن هل تعلم أن السكر، مثل التبغ، يلعب دورا كبيرا في الشيخوخة؟ 

ببساطة عن طريق تقليص السكر يمكنك أن تبحث تصل إلى عشر سنوات الأصغر سنا في وقت قصير جدا (وفقا للدكتور فريدريك برانت، طبيب الأمراض الجلدية لكثير من نجوم). والخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى تجنب السكر معا، على الرغم من أنه يمكن أن يكون أمرا جيدا إلى السعي ل. وخفض كمية السكر التي تتناولها يكفي لإجراء تغييرات ملحوظة على المظهر الجسدي والصحة العامة الخاصة بك. الأميركيون تستهلك ما يقرب من 40٪ المزيد من السكر اليوم مما كانت عليه في 1960 (ما يقرب من 2.5 جنيه أو ما يزيد قليلا على 1 كيلو من السكر في الأسبوع). وهذا هو الكثير. العديد من البلدان الأخرى هي في الواقع ليست بعيدة وراءها سواء. 

لذا، لماذا لا تلعب مثل السكر دورا كبيرا في الشيخوخة؟ السكر يتسبب في عملية تسمى [غلكأيشن] - جزيئات السكر في مأزق مجرى الدم لألياف البروتين لتكوين جزيئات جديدة ضارة تدعى المنتجات المتطورة نهاية [غلكأيشن] ([أجس)، الذي تنشيط ليس فقط إنزيمات الجسم الطبيعية المضادة للأكسدة ويترك لك أكثر عرضة لأضرار أشعة الشمس، ولكن زيادة أيضا التهاب وتلف الكولاجين والإيلاستين في جلدك. الكولاجين والإيلاستين، وهما ألياف البروتين المسؤولة عن حفظ شركة بشرتك والمرنة، وتصبح جافة وهشة. ثم يبدأ الجلد لتبدو مملة والتجاعيد. كما يؤثر السكر نوع الكولاجين لديك. [غلكأيشن] عملية تحول مستقرة وطويلة الأمد الكولاجين النوع الثالث إلى نوع أكثر هشاشة أنا الكولاجين، مما يجعل الجلد أقل مرونة. 

والخبر السار هو أنه من السهل نسبيا لعكس الضرر. يمكنك العمل عليه من الخارج باستخدام المنتجات الجلدية التي تحتوي على الرتينوئيدات بينما كان يعمل أيضا على أنه من الداخل من خلال تقليل استهلاكك من السكر المكرر (مخزن اشترى أو معالجتها) ومنتجات السكر (شراب الذرة وشراب الفركتوز عالية، الخ)، الكربوهيدرات المكررة (منتجات الدقيق الأبيض) والأطعمة المصنعة. قراءة العلامات لمعرفة ما هو في المنتج. وتعد قائمة المكونات والغريب أنها سليمة، وأفضل سبب لتجنب ذلك. يمكنك أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، وكميات جيدة من الأسماك الدهنية والكثير من الطازجة والخضروات موسمية. قد ترغب في النظر في تغيير أساليب الطهي الخاصة بك أيضا: شواء، صيد أو تغلي بدلا من جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، على سبيل المثال. اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه ومستواك من التعرض لأشعة الشمس، قد ترغب في استخدام شاشة الشمس بصورة منتظمة للغاية. 

السكر والوزن

 اتخاذ قرار لقطع الأشياء الحلوة من أجل إسقاط بضع (أو العديد) السعرات الحرارية

هو خيار حكيم للغاية. السكر هو، بعد كل شيء، مصدر السعرات الحرارية الفارغة. تقليص نسبة السكر في السيطرة على الوزن ي وكأنه عدم التفكير، ولكن هناك أكثر من ذلك لأنه مما تراه العين

السكر يحتوي على جزيئات الجلوكوز والفركتوز. على الرغم من الجلوكوز ضروري لبقاء ويستخدم من قبل لدينا الأيض كله، الفركتوز هو قصة مختلفة. الفركتوز له فائدة كبيرة جدا في الجسم، بغض النظر عن في الكبد حيث يتم تحويله إلى دهون. عندما نأكل السكر نحن، في الواقع وبطريقة مبسطة أكثر من اللازم ربما، فقط يضيف إلى احتياطي الدهون لدينا ما لم نحرق السكر على الفور. 

الجزء الفركتوز من السكر يمكن أن يؤدي أيضا إلى مقاومة اللبتين. اللبتين هو هرمون التي يتم تحريرها من قبل خلايا الدهون لدينا لنقول للدماغ أن لدينا احتياطيات كافية ويمكن البقاء على قيد الحياة لفترة من الوقت دون تناول الطعام. يبتين يروي الدماغ التي نحن لسنا بحاجة لتناول الطعام. عندما الدماغ لا تحصل على هذه الإشارات الهرمونية، فإنه يعتقد أننا ما زلنا بحاجة لتناول الطعام لتجنب خطر المجاعة. كما أنه يجعلنا حرق السعرات الحرارية أقل حتى نتمكن من تخزين المزيد من الدهون. مهما تعاظمت قوة الإرادة لدينا، فمن الصعب جدا أن نقض هذه الدائرة بقاء الأيض في أجسامنا. هذا هو السبب ببساطة تقليص السعرات الحرارية (في حين لا تزال تستهلك السكر) وتتحرك أكثر عادة لا يعمل. 

الجزء الفركتوز السكر هو أيضا مسؤولة الى حد كبير عن مقاومة الانسولين. عندما نكون مقاومة الانسولين ومستويات الانسولين في تربى أجسامنا. هذا يسبب المزيد من الدهون ليتم تخزينها في الخلايا الدهنية لدينا (على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع الثاني، من بين أمور أخرى). 

بوصفها جانبا، في حين تستهلك الأطعمة التي تحتوي على السكر (اعتقد الكربوهيدرات المعقدة) تجعلنا نشعر بالارتياح، والأطعمة التي هي عالية في الفركتوز أكثر من المرجح أن تترك لنا تزال تشعر بالجوع، أو الشعور بالجوع مرة أخرى بسرعة كبيرة المستهلكة. 

لذا، إذا كنت ترغب في تسليط بعض جنيه، أو زيادة صحتك العامة والرفاه، كنت ستفعل جيدا لتقليل كمية السكر التي تتناولها وتجنب الأطعمة التي تدرج شراب الفركتوز عالية أو أشكال أخرى من السكر المكرر و المكونات. 

يرجى ملاحظة أن أشرت إليها دائما إلى 'جزء من الفركتوز سكر "هنا. والفركتوز والذي يحدث بشكل طبيعي في الفواكه لا يتفاعل كما جذريا على أجسادنا والفواكه تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف وغيرها من الأشياء الجيدة لجسمك - لذلك لا يزال بإمكانك التمتع بها في الاعتدال. 

هذا هو نسخة مبسطة من موضوع معقد. إذا كنت ترغب في مزيد من التفاصيل حول كيف يتفاعل السكر في أجسامنا مع يتعلق الوزن، وهناك عدد من المواد الجيدة جدا والدراسات المتاحة على شبكة الانترنت والمجلات الطبية.